A Arte de Vencer a Si Mesmo

Tá na hora de largar os seus vícios e controlar as suas próprias emoções

Eu duvido que você saia desta leitura sem ter um novo pensamento sobre você e sua vida. Duvido que não seja impactado por todos os tapas na cara que você tomará daqui para frente.

Desde superar os vícios a ter ânimo para viver, além de muitas outras informações, estarão dentro deste barco. Estão prontos para embarcar nesta jornada pela sua vida, caros leitores?

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A ORIGEM DOS NOSSOS VÍCIOS

“OS VÍCIOS DE OUTRORA SÃO OS COSTUMES DE HOJE” — Sêneca (04 a.C. - 65)

Cara, para ser sincero, acredito que este tema, “A Arte de Vencer a Si Mesmo”, se trata do maior desafio que você pode ter. Você contra você.

Nós temos nossos desafios e lutas diários, por menor que eles sejam, e isso é fato. Contudo, nada se compara com os atritos que temos contra nós mesmos.

Ainda tá confuso para você entender o que eu quero dizer? Pois bem... Se você sabe que precisa emagrecer e que comer aquele doce guardado na geladeira só vai te prejudicar, por qual motivo você comeria, mesmo sabendo que você não deve? Esse é um exemplo de batalha que você luta contra você mesmo. É a luta da vontade contra o que realmente é preciso.

Focando um pouco mais no último parágrafo da página passada, é nítido um exemplo de luta entre vontade e necessidade.

Você quer emagrecer, sabendo que fará bem para a sua saúde, mas aquele doce que você tanto deseja fica te chamando o tempo todo. Você já está cansado de deixar de comer o que você gosta para sentir o gosto do resultado só depois de muito tempo, enquanto o doce está bem na sua frente e você sabe que ele é muito bom e te deixa “feliz”. Você vai se render?

É, meu amigo... Normalmente, as pessoas acabam se rendendo por terem uma necessidade de consumir aquilo. E, aquilo, não se trata só de doce, é mais fundo do que parece! Álcool, drogas, pornografia, redes sociais, celular e muito mais! Seja qual for o vício, tudo isso está ligado à dopamina.

Bom, mas o que é a dopamina?

Pagando um pouco de cientista, é um neurotransmissor, uma substância química do cérebro que transmite sinais entre as células nervosas (neurônios). Ela desempenha um papel fundamental em diversas funções cerebrais e corporais, além de ser responsável pelo funcionamento saudável do cérebro, influenciando como agimos e reagimos a estímulos. Assim, nossa neuroplasticidade é moldada de acordo com isso.

Agora, falando mais com as minhas palavras para vocês entenderem certinho, é um sinal que é dado para os nossos neurônios após um gatilho de estímulo (como o doce) e a maneira como agimos e reagimos será uma gravação em nosso cérebro, onde, quanto mais vezes repetirmos o ato, mais protegido a gravação estará de ser excluída.

Prazer e Recompensa: A dopamina é frequentemente associada ao sistema de recompensa do cérebro. Quando fazemos algo prazeroso, como comer algo gostoso ou alcançar um objetivo, a dopamina é liberada, criando uma sensação de prazer e satisfação.

Motivação e Comportamento: Ela também é crucial para a motivação. A dopamina nos incentiva a repetir comportamentos que nos trazem recompensas ou sensações agradáveis, ajudando a moldar nossos hábitos.

Controle Motor: A dopamina ajuda a controlar o movimento muscular. A falta de dopamina em certas áreas do cérebro pode levar a distúrbios motores, como é o caso do Parkinson, uma doença associada à degeneração de neurônios produtores de dopamina.

Funções Cognitivas: Ela está envolvida em processos como a atenção, memória, aprendizado e tomada de decisões.

Ué, mas a dopamina também tem pontos positivo? Sim, existe dopamina que é boa para nós! A dopamina é liberada em diferentes áreas do cérebro através de diversas vias dopaminérgicas, que têm funções distintas. Entre essas vias, estão a via mesolímbica e a via mesocortical. Vamos ver a função de cada uma:

Via Mesolímbica: A via mesolímbica é crucial no sistema de recompensa e prazer. É fortemente envolvida na sensação de prazer, motivação, e comportamento direcionado a objetivos. Ela é ativada por recompensas naturais, como comida e interação social, bem como por drogas. Disfunções nessa via estão associadas ao desenvolvimento de vícios e distúrbios psiquiátricos, como a esquizofrenia.

Via Mesocortical: A via mesocortical está mais relacionada a funções cognitivas, como planejamento, controle emocional e tomada de decisões. Ela regula o comportamento cognitivo e emocional, e disfunções nessa via podem estar ligadas a problemas como apatia, falta de motivação, e sintomas negativos de transtornos psiquiátricos (como esquizofrenia).

Resumindo as diferenças entre as duas vias dopaminérgicas, a mesolímbica está ligada aos prazeres, recompensas e vícios, enquanto a mesocortical se relaciona ao controle cognitivo e emocional, além de funções executivas.


Basicamente, a mesolímbica está ligada aos estímulos fásicos e momentâneos, querendo o prazer imediato; enquanto a mesocortical é acionada utilizando a razão e lógica.


Sendo assim, ambas as vias deveriam estar equilibradas no nosso sistema, mas, por conta de costumes de hoje, acabamos desregulando e rompendo o equilíbrio, gerando o vício de outrora, bem como dito por Sêneca.

Voltando à analogia do doce, muitas pessoas acabam se rendendo ao doce, mesmo sabendo que fará mal e não contribuirá com o processo de emagrecimento, porque o prazer imediato gera um pico muito alto de dopamina, gerando uma falsa satisfação. Não passa de uma ilusão!

Quando você alcança o pico com o prazer imediato, você cai sem ter nenhum tipo de paraquedas. O que lhe resta é bater mais ainda as asas para tentar se reerguer, ou seja, alcançar aquele nível de satisfação novamente. Conseguiu entender? Quanto maior for o nível de satisfação, mais vezes você vai praticar o ato para tentar alcançar o nível, deixando esse costume gravado no cérebro e gerando o vício.

É sério, é só uma ilusão! Você está se enganando e se autossabotando, nada mais que isso! Pense bem: você quer emagrecer para ficar saudável em seis meses, mas acaba fugindo da dieta ao comer o doce uma hora ou outra, fazendo-lhe não dar nem sequer um passo no progresso ou pior ainda! Você acabará largando o combate contra a gula e ficará preso em comer doce a todo o momento. 

É o prazer sem esforço.

Pode ser que você já tenha visto essa animação chamada “Nuggets”, do canal Filmbilder & Friends. Ela retrata sobre vícios, onde você com certeza vai conseguir entender o que eu quis dizer e como funciona o hábito de sempre querer mais para alcançar aquela sensação de prazer de novo. Torna-se evidente que o prazer imediato vai parecer como um filme da Disney, até que em algum momento você desperta desse mundo de ilusões e se depara com sua vida desmoronando...

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LIVRE-SE DISTO ANTES QUE SEJA

TARDE DEMAIS

“O CONFORMISMO É O CARCEREIRO DA LIBERDADE E O INIMIGO DO CRESCIMENTO” — John Kennedy (1917-1963)

Quando você praticou um ato onde você estava refém de um vício, por acaso, você ficou com algum arrependimento? Uma culpa? Além de estar ligado com a queda do pico de dopamina, também está ligado a algo muito maior... VOCÊ!

Mesmo sabendo que você não deveria, você foi lá e fez, gerando um arrependimento. Sabe o porquê? É porque você não é uma pessoa desse tipo! Você é melhor que isso! Não é do seu cunho ficar preso no vício, você está destinado a muita coisa melhor! Então, deixe de se algemar e viva a vida com liberdade!

Até mesmo a culpa se torna um vício. Ela vai te dar uma falsa sensação de controle, gerando uma dopamina barata. Mesmo se sentindo culpado, você acaba voltando a praticar o ato. Então, pare de desculpas e culpas e acorde para realidade!

Pare de se conformar que você está preso em um vício e que ele é maior do que você, porque ele não é! Deixe de aceitar a mediocridade e avance! Escale esse precipício onde você se colocou. Lute contra o seu conformismo!

Eu sei que falar é fácil. Eu entendo que é difícil largar um vício. Contudo, eu também sei que você vai conseguir largar o seu vício. Eu mesmo luto contra meu vício a pornografia, e tenho certeza de que estou progredindo cada vez mais.

Muitas vezes, nós decidimos parar com o vício de uma vez por todas, mas ele sempre acaba voltando... O que nós devemos fazer e não ceder a ele, devemos continuar lutando bravamente. Caso chegue em um ponto onde você acaba tendo uma recaída, não se preocupe! Estude o caso, veja o motivo da recaída e corte esse gatilho do seu dia a dia, e, então, continue de cabeça erguida para largar o vício. Se você desiste, você está falhando, errar e continuar tentando largá-lo não é falhar!

Você ficou vários e vários dias sem ter uma recaída e acaba ignorando todo o seu esforço por um estímulo momentâneo. Valorize seu esforço! Continue o seu progresso, por mais que o caminho seja difícil.

Estipule metas para serem alcançadas! Por exemplo, fique sem fumar um cigarro por uma semana. Isso gerará uma dopamina boa! Você se sentirá bem concluindo um objetivo, sendo a recompensa do seu esforço, lembra?

Existe um aplicativo que você pode estar baixando no seu celular que é chamado “I am Sober”, onde você pode estar baixando justamente para ir acompanhando há quanto tempo você está longe do seu vício.

Você poderá olhar os meses, semanas, dias, horas, minutos e segundos do tempo em que você não pratica o ato. Vai por mim, vai ser muito gratificante ver sua meta sendo batida!

Sempre que você estiver prestes a fazer o ato, abra o aplicativo e veja todo o seu esforço, todos os dias sem comer um doce, por exemplo. Você vai mesmo querer jogar tudo fora?

“Na vida, teremos momentos que iremos querer desistir, mas são estes momentos que mostrarão quem somos.” — David Goggins

Eu reforço: a caminhada é difícil. Muitas vezes a vontade de desistir vai ficar martelando a sua cabeça sem parar, mas, como dito pelo próprio David Goggins, é neste momento que você irá mostrar quem você é.

Lembra da neuroplasticidade? Ela vai ser moldada neste ponto, onde, se você ir contra os seus costumes passados, seu cérebro começará a entender a como reagir da maneira correta. Por exemplo: você está abalado emocionalmente e tem um bar logo do lado da sua casa e uma academia, onde você vai se consolar? Naquilo que vai te trazer resultados a curto prazo ou a longo prazo? Se você optar por ir na academia, seu cérebro passará a entender que “afogar as mágoas” em um copo de cerveja não é o certo a se fazer.

Desse modo, um “editor de vídeo” começará a alterar a gravação para reformular a filmagem para se tornar melhor. Pegou a analogia? O que está gravado na neuroplasticidade será remodelado de acordo com a sua boa escolha.

Resumindo, a neuroplasticidade começará a ter o seu novo jeito de agir mediante aos estímulos e vícios. É como uma inteligência artificial, uma vez que ela aprenderá com o que você ensina, preenchendo o seu banco de dados a cada nova experiência.

Por isso, é importante sempre criar o hábito contrário ao que te vicia o maior número de vezes. Do mesmo jeito que quanto mais você praticar o ato, mais vulnerável a fazê-lo novamente você estará, não praticar também vai ser assim. Quanto mais você ficar sem praticar, mais fácil e normal será!

Continue sendo persistente contra você mesmo! Não se deixe ceder às tentações e aos males. Vai por mim, é muito mais recompensador quando você corta o mal pela raiz!

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EQUILÍBRIO

Mas se nós acabarmos com a nossa produção de dopamina atual, como iremos nos sentir recompensados? Nós não ficaremos mais tristes? A dopamina não é o que nos traz a felicidade?

Calma, meu leitor! Sei que você pode estar com sua cabeça cheia de teorias e pensamentos sobre o assunto, mas é aí que eu te digo: equilíbrio. Sim, equilíbrio! E, para equilibrar o nosso sistema dopaminérgico, vamos precisar substituir nossos hábitos, como o exemplo do bar pela academia.

A primeira coisa que você tem que fazer, é encher seu dia de atividades e pequenos objetivos, que serão suas conquistas para se sentir recompensado ao alcançá-las. Comece baixo! Por menor que seja a relevância aparente da sua meta, a mais simples que seja, seu cérebro vai entender que já é uma conquista, desenvolvendo sua gratificação, comportamento, controle motor e  sua função cognitiva.

“FALTA DE OCUPAÇÃO NÃO É REPOUSO; UMA MENTE ABSOLUTAMENTE VAZIA VIVE ANGUSTIADA” — William Cowper (1731-1800)

Ocupando seu dia com atividades e conquistas a serem perseguidas, sua mente também começará a ficar ocupada em função disso. Desse jeito, você pensará menos nos seus vícios aos poucos, tornando-se menos interessado neles.


Vamos lá... Você pode iniciar seu dia com o seguinte objetivo: lavar o rosto ou mesmo tomar um banho e escovar os dentes (a famosa higiene pessoal). Vá lá, limpe seu rosto, cuide de você, passe um sabonete e desperte. Troque de roupa. Depois de tomar seu café, arrume sua cama. Escove seus dentes após as refeições sempre, evite atrasos. Lave a louça. Limpe seu ambiente, deixe tudo organizado para deixar “clean”, sabe? Estude um pouco, aprenda outra língua, foque naquilo que você pretende seguir no seu futuro. Leia algum livro, escreva, resuma algo. Ajude em casa! Dê uma volta no bairro... Vá para a academia ou corra em algum parque.  Pratique algum esporte. Tome banhos gelados para desafiar a si mesmo! Toque algum instrumento. Converse com novas pessoas, troque ideias que realmente valham a pena! Pense e planeje o seu futuro!

Esses são exemplos do que você pode fazer no seu dia para o tornar mais produtivo e completo.

O vídeo “tenho 22 anos, se você tem 13 a 18 anos! assista esse video *por favor”, do canal “uchris”, diz que você precisa ter três tipos de hobbies, além de muitas informações valiosas que são mostradas no vídeo.

O primeiro hobby é o físico, que será responsável por lhe manter em forma, como academia e corrida.

O segundo é o criativo, tal qual trabalhará a criatividade, como a pintura e escrever músicas.

O terceiro, e não menos importante, é o cerebral, esse que manterá sua pessoa mentalmente afiada, como ler livros e escrever resumos sobre alguma matéria.

SABENDO DISSO, VAMOS MONTAR O SEU ATLAS DA VIDA!

Pegue um papel e uma caneta.

Responda cada um dos questionamentos.

1. Qual é o vício que te acorrenta?

2. Como ele afeta o seu cotidiano?

3. Qual é o seu propósito para a mudança?

4. Onde você está agora (no sentido de estaca, caminhada e degrau)?

5. Onde você quer chegar (além da relação com o vício também deve ser incluso)?

6. Como você acha que se livrar do vício vai te ajudar tanto pessoalmente quanto socialmente?

7. Você já consegue se enxergar vencendo o seu vício? Por quê?

8. Quais males o seu vício já te trouxe?

9. Por que você ainda está algemado ao vício?

10. Quais são os gatilhos para você exercer o ato vicioso?

Agora, vamos ocupar a sua mente.

Defina o seu hobby físico.

Defina o seu hobby criativo.

Defina o seu hobby cerebral.

Liste os pequenos objetivos que você pode fazer no seu dia e não se esqueça de envolver os seus hobbies.

Monte um cronograma de cada dia da semana.

Revise todas as suas respostas.

Responda-me: o que você aprendeu hoje?



Bom, se você apenas respondeu mentalmente, pode começar a responder tudo de novo, agora no papel! É um ótimo exercício de memorização, fixação e valorização! Depois, se você quiser, sinta-se livre para revisar mentalmente e passar para algum meio digital.

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CONTROLE-SE OU MORRA!

Uau, que título impactante, né? Mais impactante ainda será o chamado para a realidade que iremos abordar neste capítulo. Mantenha-se focado no seu desenvolvimento pessoal e atento a todos os sinais da vida. Neste capítulo, você conhecerá a filosofia do ESTOICISMO. Aproveite bem!

Resumidamente, o estoicismo é uma filosofia que surgiu na Grécia Antiga, por Zenão de Cítio. O pensamento está ligado a tópicos como autocontrole, racionalidade e viver em harmonia com a natureza e a razão. Tudo o que vimos desde então está ligado ao estoicismo e você nem sabia disso! Contudo, você passará a ter um conhecimento mais geral sobre, não só focado em relação aos vícios.

“VOCÊ TEM CONTROLE DA SUA MENTE, NÃO SOBRE OS EVENTOS EXTERNOS. PERCEBA ISSO E VOCÊ ENCONTRARÁ A SUA FORÇA.” — Marcus Aurelius (121-180)

Você não consegue controlar todas as coisas. Sendo assim, pare de se preocupar tanto! Largue essa ansiedade sobre os eventos externos e futuros. Controle-se e controle as tuas emoções.

E se...?
Largue isso de “E se...”! Pare de deixar de fazer algo que pode ser o xis no mapa para você por medo de não dar certo. Por exemplo, você achou uma pessoa atraente e quer desenvolver um relacionamento com ela, mas tá com medinho da rejeição. Irmão, é como realmente dizem, o “não” é certo, você não vai perder nada se arriscar. Mesmo se fosse perder, transforme tudo isso em combustível e experiência para melhorar a si mesmo, bem como David Goggins muitas vezes cita.

Pare de se culpar por aquilo que não está sob seu controle! Aceite o fato que você não pode mudar ou manipular. Não me entenda mal, não quero dizer para você se conformar de algo, mas sim ter esse equilíbrio e pensamento entre o que você pode mudar e não muda e o que você não pode mudar e se preocupa demais sobre isso. Sacou?

Vou utilizar o mesmo exemplo para esclarecer a mente de vocês e minha explicação sobre. A pessoa que você se sentiu atraído foi lá e te rejeitou, então você passou dias e dias pensando naquilo e se sentindo mais “fechado” para falar com outras pessoas em situações parecidas. Está errado! Pare de se preocupar sobre o que você não tem controle! Aí tem algo que você tem controle e não quer mudar: sua forma de agir à rejeição!

É como eu já disse, utilize a rejeição como combustível para voar ainda mais alto. Comece a focar em você! Entenda que você não pode forçar a pessoa a gostar de você, mas você tem a obrigação de gostar de si mesmo. Valorize-se! Comece a cuidar de si mesmo.

Passe a discernir o que está em suas mãos e o que não está, assim você passará a viver melhor até mesmo consigo, não só com as outras pessoas. E, lembrando, é você que importa!

Com tudo o que vimos, espero que você tenha compreendido com clareza e corretamente.



"Podemos não ganhar todas as batalhas, mas devemos dar sempre o nosso máximo.“
  - Homem-Aranha


O que eu quero deixar bem claro é que, mesmo que nós não saibamos o que de fato vai acontecer, apenas faça. Dê o seu melhor fazendo aquilo que deve ser feito, também não é só por conta de você não ter certeza do sucesso que você deve fazer às coxas. Acredite com todas as suas forças. Isso é fé! Não tenha medo, vai dar tudo certo, na verdade, já deu!


“Estamos mais frequentemente assustados do que feridos; e sofremos mais na imaginação do que na realidade.” 
  - Sêneca

“QUEM NÃO SE CONTENTA COM POUCO, NÃO SE CONTENTA COM NADA.” — Epicurus (341 a.C. - 270 a.C)

Essa frase possui duas interpretações, podendo ser compreendida como uma crítica ou como uma “motivação”. Sendo assim, passarei a explicar os dois lados e dizer qual é o que Epicurus quis transmitir para as pessoas.

Vou começar explicando o que não foi intenção do autor, mas sim uma outra maneira de se olhar para a escrita e a transformar em pensamento analítico.

Trata-se de uma visão parecida com o conformismo. Por exemplo, você possui uma “boa escola” no Brasil e ela supre as suas necessidades, mas, para a sua percepção e propósito, aquilo não passa de “pouca coisa”. Desse modo, você não vai se contentar e vai querer sempre alcançar um patamar mais elevado sempre. Isso tanto para o bem quanto para o mal — aí passaria a se enquadrar no pecado da ganância.

Agora, transmitindo a dita ideia da maneira que ela realmente quis ser passada, ela aborda a questão de ser grato por aquilo que você tem. O pouco para você, pode ser muito para outros.

“Nenhuma pessoa tem o poder de ter tudo o que deseja, mas está em seu poder não querer o que não tem e fazer bom uso do que tem de bom grado.” — Sêneca

Um dos pilares do estoicismo e a parte de aceitar os fatos, aceitar o que você tem, ser grato e fazer um bom uso. Sei que pode parecer loucura, mas a pior realidade, por exemplo, pode gerar o mais forte soldado. Se você não tem o melhor computador, faça o melhor com o computador. Pegou a ideia? Pare de reclamar um pouco e comece a agradecer. Ninguém gosta de reclamões, até mesmo você! Você vai se sentir muito mais leve sem zunir no seu próprio ouvido!

“PENSE NABELEZA DA VIDA. OBSERVE AS ESTRELAS E VEJA-SE CORRENDO COM ELAS.” — Marcus Aurelius (121-180)

Viva em paz. Exatamente! Pare de se irritar quanto a qualquer pequeno acontecimento em sua vida. Isso envolve muito as duas últimas questões trabalhadas, que foram sobre ser grato com o que você tem e aceitar o que você não pode controlar. Realmente, tem um a conexão bem forte, já que o estoicismo é como uma teia de aranha ligando todos os fios.

Pare de se estressar. Controle sua mente antes que ela te controle. Não deixe a raiva subir à cabeça! Você é mais forte do que seus sentimentos, saiba quando e como utilizá-los.

Aprenda a ter empatia e que, independente de tudo o que acontecer, tudo vai ficar bem se você estiver bem. O controle emocional é a chave para o sucesso! Quando uma pessoa esbarrar em você no ônibus ou se alguém até mesmo tirar sarro de você, está tudo bem! A vida é bela demais para ficar perdendo a cabeça com isso.

"Se alguém precisa de ajuda e você pode ajudar, tem a obrigação de fazer isso.” — Homem-Aranha.

Eu tenho esta visão de que sempre devemos procurar fazer o bem. Além de eu não só acreditar em karma, que se baseia na ideia de colhermos o que plantamos, é extremamente gratificante você conseguir ajudar alguém. É muito bom saber que alguém se sentiu grato por uma atitude sua. Vai por mim, você vai gostar muito também!

“SE UM HOMEM NÃO SABE PARA QUAL PORTO NAVEGAR, NENHUM VENTO LHE É FAVORÁVEL.” — Sêneca (04 a.C. - 65)

Aprenda a viver por objetivos. Não desperdice o seu tempo vivendo por viver, coloque em sua mente que a vida é valiosa e curta demais para perdermos nosso tempo. O tempo é algo muito valioso para todas as pessoas.

Viver a favor de um objetivo, pessoal ou social, dará mais combustível para você se movimentar e sair voando como um foguete. Coloque em sua mente que você precisa alcançar essa conquista, que você precisa melhorar por essa conquista. Encare a si mesmo no espelho e comece a se cobrar fixando-se nos seus próprios olhos. Faça como David Goggins, cole post-its em seu espelho e comece a cobrança, espelho esse que começará a ser chamado de “Espelho da Responsa” (Accountability Mirror).

Todos possuem um propósito para a vida e para viver. Diga-me, qual é o seu propósito para viver? Por que você ainda não está dando o seu máximo para alcançar esse propósito? Tá na hora de acordar e perceber que você tem uma missão que somente você pode fazer, ninguém mais fará por você.

Sabendo disso, pare de ficar parado e vá fazer algo. Se você não conseguir alcançar o seu objetivo tentando alcançá-lo com toda a sua força e vontade, você não estará falhando. Falhará aquele que nem mesmo tentar.

Pare de deixar os dardos no lugar, tá na hora de você os jogar em rumo ao seu objetivo. Foco no progresso! Objetive a sua vida. Você consegue! Tem muita gente contando com você. Por mais que você não perceba, existem pessoas por aí torcendo por você. O mínimo ato de dizer um “Bom dia!” já pode fazer o dia de uma pessoa bem melhor.

Provavelmente, você já viu em algum lugar uma curta-metragem de um homem que poderia ter ajudado as pessoas, mas só ficava com as mãos em seus bolsos. Só depois da vida dele passar diante aos próprios olhos que ele começou a realmente viver a vida. Você consegue entender isso?

Saiba como viver e agir em prol próprio e para os outros. Faça o bem para colher o bem e, principalmente, sentir-se bem! Controle-se ou morra! Isso se já não estiver morto, né? Mas não se preocupe! Você ainda pode ser reanimado, tudo depende da única e a mais importante pessoa — VOCÊ.

“NÃO É A MORTE QUE UM HOMEM DEVE TEMER, MAS ELE DEVE TEMER NUNCA COMEÇAR A VIVER.” — Marcus Aurelius (121-180)